Osteoporosehold – Styrk dine knogler med målrettet træning

​Osteoporose, også kendt som knogleskørhed, er en tilstand, hvor knoglerne mister tæthed og bliver mere skrøbelige. Dette øger risikoen for brud, især i hofter, håndled og rygsøjle. For at forebygge og reducere progressionen af osteoporose tilbyder vi et specialdesignet osteoporosehold med fokus på sikker og effektiv træning.
​

Hvem kan deltage på osteoporoseholdet?

Dette hold henvender sig til både mænd og kvinder, der enten har fået diagnosticeret osteoporose eller befinder sig i risikogruppen. Træningen er også relevant for dig, der ønsker at styrke din knoglemasse og forbedre din kropsholdning for at mindske risikoen for fald og brud.
​

Tegn på osteoporose
​

• Nedsat knogletæthed ved scanning

• Hyppige knoglebrud efter mindre belastninger

• Smerter i ryg eller hofter

• Nedsat højde eller begyndende krumning af ryggen
  ​

Hvis du oplever en eller flere af disse symptomer, kan træning være en vigtig del af din behandling.
​

Formålet med træningen

Fysisk aktivitet spiller en afgørende rolle i både forebyggelse og behandling af osteoporose. Træningen på osteoporoseholdet har flere formål:
​

• Styrkelse af knogler og muskler – Vægtbærende øvelser og styrketræning kan forbedre knogletætheden og reducere risikoen for brud.
  

• Forbedret balance og koordination – Træningen inkluderer øvelser, der hjælper med at mindske risikoen for fald.

• Øget mobilitet og fleksibilitet – Smidige muskler og led gør dagligdagsaktiviteter lettere og mere skånsomme for kroppen.
  ​

Hvordan foregår træningen?

Vores osteoporosehold består af en kombination af øvelser, der er skånsomme og effektive for knoglesundheden. Træningen tilpasses den enkelte deltagers niveau og fysiske formåen.
​

Opbygning af en træningssession
​

1. Opvarmning 

   • Let kredsløbstræning som gang, cykling, romaskine eller crosstrainer.​

2. Kredsløbs- og styrketræning 

   • Træning i kredsløbs- og træningsmaskiner for at øge muskelstyrken​

3. Balancetræning og mobilitet

   • Øvelser for at styrke kropsstabiliteten

   • Træning for at vedligeholde/øge bevægeligheden​

4. Udstrækning og afspænding 

   • Strækøvelser for at øge fleksibiliteten og mindske spændinger
     ​

Tryg træning med professionel vejledning

Vores erfarne fysioterapeut, Jakob Hald Larsen, guider dig gennem træningen og sikrer, at øvelserne udføres korrekt og sikkert. Der tages altid individuelle hensyn, så træningen passer præcis til dit niveau.
​

Praktisk information

Træningssted

Første halve time er vi i motionscentret med fokus på kredsløbstræning og styrketræning, og den sidste halve time er vi i vores egen træningssal med fokus på balance, styrketræning, holdning, mobilitet og udstrækning.
​

Inden opstart

Inden du starter på holdet, aftales en individuel konsultation med en fysioterapeut. Her vil vi:
​

• Gennemgå din fysiske tilstand og eventuelle begrænsninger

• Skræddersy træningen til dine behov

• Give dig gode råd til, hvordan du kan arbejde med din knoglesundhed i hverdagen
  ​

Hvorfor vælge vores osteoporosehold?

Vores osteoporosehold er baseret på den nyeste viden og de bedste træningsprincipper for knoglesundhed. Her får du:
​

• Personlig vejledning fra vores erfarne fysioterapeut

• Tryg træning med skånsomme, men effektive øvelser

• Et støttende fællesskab, hvor du træner sammen med andre i samme situation

• Mulighed for at forbedre din livskvalitet og forblive selvhjulpen i hverdagen
  ​

Tilmelding og kontakt

Er du interesseret i at deltage på vores osteoporosehold? Kontakt os i dag for mere information og for at booke din individuelle konsultation inden opstart.

Tag det første skridt mod stærkere knogler og en sundere fremtid!

​