Nakkehold – Styrk din bevægelighed og mindsk smerter

​Skånsom og effektiv træning for nakke og skulderåg

Oplever du smerter eller stivhed i nakke og skulderåg? Vores nakkehold er et specialiseret træningstilbud til dig, der har gener i nakkeområdet. Træningen fokuserer på at styrke muskulaturen, forbedre bevægeligheden og reducere smerter, så du kan få en bedre hverdag med mindre ubehag.

Holdet ledes af vores erfarne fysioterapeut Sune Serup og foregår hver tirsdag kl. 16.00-17.00.
​

Hvem kan deltage?

Dette hold er for dig, der oplever symptomer fra nakke og skulderåg, uanset årsag. Typiske diagnoser, der kan have gavn af træningen, inkluderer:
​

Nakkeproblematikker:
​

• Piskesmæld – Efter trafikuheld eller fald, hvor nakken har været udsat for et pludseligt ryk.

• Spændingshovedpine – Opstår ofte pga. muskelspændinger i nakke og skuldre.

• Diskusprolaps i nakken – Kan give smerter, nedsat bevægelighed og udstråling til armene.

• Cervikal spondylose (slidgigt i nakken) – Aldersrelaterede forandringer i nakkehvirvlerne.

• Uspecifikke nakkesmerter – Smerter hvor der ikke kan identificeres en specifik struktur som årsag til smerterne.
  ​

Hvis du ofte oplever stivhed, smerter eller træthedsfornemmelse i nakke og/eller skulderåg, kan dette hold være en god mulighed for at forbedre din fysiske funktion og velbefindende.
​

Hvordan foregår træningen?

Vores nakkehold er bygget op omkring skånsomme, men effektive øvelser, der styrker og stabiliserer nakke og skulderregionen. Træningen tilpasses individuelt, så alle kan være med uanset niveau.
​

Træningen indeholder:
​

Opvarmning

• Let bevægelsestræning for nakke og skuldre.
  ​

Bevægelighedstræning

• Kontrollerede bevægelighedsøvelser for at øge fleksibiliteten.

• Ledmobilisering for at reducere stivhed.
  ​

Styrketræning

• Fokus på nakkemusklerne.

• Brug af elastikker, lette vægte og egen kropsvægt for gradvis styrkeforbedring.
  ​

Afsluttende afspænding

• Udspænding af nakke- og skuldermusklerne.
  ​

Hvorfor deltage på vores nakkehold?

Smerter i nakke og skulderåg er et af de mest almindelige problemer i befolkningen, ofte pga. stillesiddende arbejde, ensidig belastning, stress eller inaktivitet. Det er vores oplevelse, at mange mennesker godt ved, at de skal træne lænden, og vi vil med dette hold gerne slå et slag for, at det samme naturligvis også gør sig gældende for nakken. Med den rette træning kan du:
​

• Reducere smerter ved at styrke de relevante muskler.

• Forbedre din bevægelighed og reducere stivhed.

• Forebygge yderligere skader gennem korrekt træning.

• Få bedre kropsholdning og undgå overbelastning i hverdagen.

• Blive mere bevidst om din krop og arbejdsstillinger.
  ​

Træning i et trygt og motiverende miljø

Træningen foregår i en tryg og rolig atmosfære, hvor der bliver taget individuelle hensyn til hver enkelt deltager.
​

Vi sikrer:

• Professionel vejledning af fysioterapeut.

• Individuel tilpasning af øvelserne.

• Skånsom, men effektiv træning.

• Et socialt og motiverende træningsmiljø.
  ​

Næste skridt

Er du klar til at tage kontrol over dine nakkesmerter? Kontakt os i dag for at booke en tid ved en af vores fysioterapeuter, som kan være med til at vurdere om holdet er det rigtige tilbud for dig. Vi glæder os til at hjælpe dig på vej mod en smertefri hverdag!