Ryghold – Effektiv træning for en stærkere ryg

​Effektiv træning til dig med rygproblemer

Har du smerter i ryggen, eller vil du forebygge rygproblemer? Så kan det være at vores ryghold er det helt rigtige træningstilbud til dig. Vi tilbyder flere ryghold i løbet af ugen og træningen varetages af vores erfarne fysioterapeuter, som tilpasser øvelserne til dine behov og forudsætninger.
​

Hvem kan have gavn af rygholdet?

Rygholdet henvender sig til dig, der:
​

• Har haft rygsmerter i en længere periode (over 6 uger).

• Ønsker at forebygge rygproblemer.

• Har en diagnose, der påvirker ryggen, f.eks.:
  

  • Diskusprolaps – med eller uden neurologiske symptomer.

  • Spinalstenose – forsnævring af rygmarvskanalen, der kan give smerter og nedsat bevægelighed.

  • Slidgigt i ryggen – aldersrelaterede forandringer, der kan give stivhed og smerter.

  • Uspecifikke rygsmerter – tilbagevendende eller kroniske smerter uden specifik diagnose.

  • Scheuermanns sygdom – en tilstand, der medfører en krum ryg.

  • Scoliose – skævhed i rygsøjlen.

  • Morbus Bechterew – også kaldet rygsøjlegigt

  • Spondylolistese – fremadglidning af en ryghvirvel i lænden
    ​

Træningen er også relevant for dig, der vil vedligeholde din rygstyrke og mobilitet, f.eks. hvis du har et stillesiddende job eller udsættes for fysisk belastning i dagligdagen.
​

Hvordan foregår træningen?

Træningen på rygholdet er bygget op omkring en kombination af styrke-, stabilitets- og bevægelighedstræning. Øvelserne tilpasses individuelt, så alle kan deltage – uanset niveau.
​

Opvarmning

Opvarmningen varer ca. 10 minutter og har fokus på at få kroppen i gang:

• Skånsomme bevægelser for at aktivere ryggen.

• Mobiliseringsøvelser for at løsne stivhed i ryggen.
  ​

Styrke- og stabilitetstræning

For at styrke ryggen arbejder vi med øvelser, der styrker de stabiliserende muskler:

• Core-træning (mave- og rygmuskler).

• Dynamiske styrkeøvelser med egen kropsvægt, bold eller elastikker.

• Øvelser med fokus på muskeludholdenhed og kropskontrol.
  ​

Bevægelighedstræning

For at forbedre fleksibilitet inkluderer træningen:

• Mobiliseringsøvelser for at øge bevægeligheden i ryggen.
  ​

Konditionstræning

Vi sørger for at du får pulsen op ved at lave:

• Træning som rammer de store muskelgrupper.

• Konditionstræning.
  ​

Hvorfor vælge et ryghold?

Fordele ved træningen:
​

• Reducering af smerter – ved at styrke rygmusklerne og forbedre kroppens stabilitet.

• Større bevægelighed – så ryggen bliver mere fleksibel og mindre stiv.

• Forebyggelse af fremtidige rygproblemer – gennem korrekt træning og styrkelse af ryggen.

• Forbedret livskvalitet – ved at kunne bevæge sig mere frit uden smerter.
  ​

Træning i et trygt og motiverende miljø

Alle vores ryghold foregår i en tryg atmosfære, hvor der er plads til grin. Vi sikrer, at du får en træning, der passer til din krop og dit niveau.
​

Du får

• Professionel vejledning fra en af vores fysioterapeuter.

• Træning tilpasset dine behov.

• Et socialt og motiverende fællesskab.
  ​

Praktisk information

• Hvor foregår træningen? Rygholdet afholdes i vores egen træningssal på klinikken.

• Hvem kan deltage? Alle, der oplever rygproblemer eller vil forebygge dem.

• Hvad skal jeg have med? Behageligt træningstøj, indendørs sko og evt. en drikkedunk.

• Hvornår kører holdene? Vi har flere hold i løbet af ugen – kontakt os for aktuelle tidspunkter.
  ​

Gør noget ved dine rygsmerter!

Vil du tage kontrol over dine rygsmerter og styrke din krop? Book en tid ved en af vores fysioterapeuter, som kan være med til at vurdere om træning på ryghold er den rigtige løsning for dig.

Kontakt os for mere information. Vi ser frem til at hjælpe dig mod en smertefri hverdag!