Efterfødselshold - Styrk din krop efter graviditet

​Hvorfor er efterfødselstræning vigtigt?

Graviditet og fødsel er en fantastisk, men også udfordrende oplevelse for kroppen. Efter ni måneder med store forandringer og en fødselspræstation kan det være en god idé at give kroppen den opmærksomhed og træning, den har brug for for at komme sig på en sund og skånsom måde. Efterfødselstræning hjælper med at genopbygge styrken i kroppen, særligt i de muskelgrupper, der har været mest påvirket af graviditeten og fødslen, som maven, ryggen og bækkenbunden.

Hos os får du en tryg og professionel tilgang til genoptræning efter fødslen, hvor vi tilpasser øvelserne efter dit niveau og behov.
​

Hvem kan deltage i efterfødselstræning?

Vores efterfødselstræning er for alle mødre, uanset om du har født vaginalt eller ved kejsersnit. Du kan starte tidligst otte uger efter fødslen, men det er aldrig for sent at komme i gang. Træningen er tilpasset forskellige behov, så du kan deltage, uanset om du vil arbejde med generel styrke, specifikke problematikker eller bare have en god træningsrutine.

​

Hvad indeholder efterfødselstræning?

Efterfødselstræning hos os er bygget op omkring trygge og skånsomme øvelser, der styrker din krop på en hensigtsmæssig måde.
​

Fokus på bækkenbunden

Bækkenbunden har været udsat for stor belastning under graviditeten og fødslen. Vi arbejder med specifikke øvelser, der hjælper dig med at genvinde kontrol og styrke i bækkenbunden for at forebygge inkontinens og forbedre din kropsholdning.
​

Styrkelse af mave- og kernemuskulatur

Mange kvinder oplever delte mavemuskler efter graviditeten. Vores træning inkluderer øvelser, der skånsomt genoptræner kernemuskulaturen og fremmer en god stabilitet i kroppen.
​

Ryg- og lændetræning

Den ekstra belastning under graviditeten kan give smerter i ryg og lænd. Vi laver målrettede øvelser, der styrker ryggen og forbedrer din kropsholdning.
​

Funktionel træning til hverdagen

Vores træning hjælper dig med at genvinde styrke i de bevægelser, du bruger i hverdagen, så du kan løfte, bære og bevæge dig uden smerter eller ubehag.
​

Tryg og fleksibel træning med din baby

Vi ved, at det kan være en udfordring at finde tid til træning som nybagt mor. Derfor er der mulighed for at have din baby med til træning. Din baby kan lege ved siden af, være en del af øvelserne eller sove i barnevognen udenfor træningslokalet.
​

Individuel vurdering og vejledning

Hvis du har specifikke udfordringer efter fødslen, anbefaler vi, at du får en individuel konsultation hos vores GynObs fysioterapeut, Jane Bom, inden holdstart. Dette kan ske med eller uden henvisning fra lægen - se mere under Priser. Her kan vi vurdere din krops tilstand, lave specifikke tests og tilpasse træningen efter dine behov.
​

Praktisk information

• Opstart: Opstart flere gange i løbet af året, se nedenfor. Holdet starter ved minimum fire deltagere.

• Tidspunkt: Tirsdage kl. 12.30-13.30.

• Varighed: Forløbet strækker sig typisk over 6-8 gange, hvor vi mødes 1 gang om ugen.​

• Henvisning: Det kræver ingen henvisning fra lægen for at deltage.

• Underviser: GynObs Fysioterapeut Jane Bom

• Hvornår kan du starte? Tidligst otte uger efter fødslen, men du kan deltage, uanset hvor lang tid der er gået siden din fødsel.

• Tilmelding: Du kan tilmelde dig online lige herunder.
  ​

Kom godt i gang med efterfødselstræning

Hvis du vil give din krop de bedste forudsætninger for at komme sig efter graviditet og fødsel, er efterfødselstræning en fantastisk investering i din sundhed. Kontakt os i dag for at høre mere eller tilmeld dig online lige nu.

​

Se herunder hvilke hold der starter op og tilmeld dig online: