Førfødselshold - optimal forberedelse til fødslen

​Graviditet og træning

​​En graviditet er en fantastisk rejse fyldt med forventning og glæde, men den bringer også store forandringer for kroppen. For at støtte din krop bedst muligt under denne periode tilbyder vi hos Klinik for Fysioterapi Ribe førfødselstræning på hold. Vores træning er designet til at hjælpe dig med at bevare styrke, stabilitet og velvære gennem hele din graviditet.​
​

Hvad indebærer vores førfødselshold?

Vores førfødselstræning er skræddersyet til gravide i alle stadier af graviditeten. Træningen ledes af Jane Bom, der er GynObs fysioterapeut, og indeholder en kombination af styrkeøvelser, stabilitetstræning og praktisk fødselsforberedelse.
​

Skræddersyet træning for gravide

Alle øvelser er tilpasset de behov og udfordringer, som kroppen oplever under graviditeten. Træningen styrker de vigtigste muskelgrupper og forbedrer kropsholdningen, hvilket kan afhjælpe eller lindre gener som rygsmerter, bækkensmerter og andre graviditetsrelaterede problemer.
​

Fokus på stabilitet og styrke

Graviditeten stiller store krav til kroppen, og derfor har vi fokus på stabilitet og styrke. Vi arbejder med stabilitetstræning, der styrker bækkenet og ryggen, samt styrketræning, der forbereder kroppen på de fysiske udfordringer, der følger med en fødsel.
​

Bækkenbundstræning og maveøvelser

Bækkenbunden spiller en vigtig rolle under graviditeten og fødslen. Vi arbejder specifikt med bækkenbundstræning for at styrke musklerne og forberede dem bedst muligt til fødslen. Derudover laver vi skånsomme øvelser for mavemusklerne, særligt med fokus på rectus diastase (adskillelse af mavemusklerne), som kan opstå under graviditeten.
​

Praktisk fødselsforberedelse

Foruden den fysiske træning inddrager vi også praktisk fødselsforberedelse. Her får du viden og redskaber, der kan hjælpe dig til en mere tryg og rolig fødsel. Vi gennemgår blandt andet:
​

• Smertelindringsteknikker

• Gode fødestillinger

• Håndtering af veer

• Effektive åndedrætsteknikker

​Denne kombination af fysisk træning og mental forberedelse sikrer, at du står bedst muligt rustet til din fødsel.
​

Socialt fællesskab

Graviditeten kan være en stor omvæltning, og mange oplever, at det hjælper at have et netværk af andre gravide. På vores førfødselshold lægger vi stor vægt på det sociale fællesskab, så du kan møde andre kommende mødre, dele erfaringer og opbygge relationer, der kan vare længe efter fødslen.
​

Praktisk information

• Opstart: Opstart flere gange i løbet af året, se nedenfor. Holdet starter ved minimum fire deltagere.

• Tidspunkt: Onsdag kl. 16.00-17.00

• Varighed: Forløbet strækker sig typisk over 6-8 gange, hvor vi mødes 1 gang om ugen.​

• Henvisning: Det kræver ingen henvisning fra lægen for at deltage.

• Underviser: GynObs Fysioterapeut Jane Bom

• Hvem kan deltage? Uanset hvor langt du er i din graviditet kan du deltage.

• Tilmelding: Du kan tilmelde dig online nederst på denne side.
  ​

Hvorfor vælge førfødselstræning hos Klinik for Fysioterapi Ribe?

Hos Klinik for Fysioterapi Ribe har vi stor erfaring med at arbejde med gravide og deres unikke behov. Underviser på holdet er Jane Bom, som er uddannet GynObs fysioterapeut, og hun sikrer, at øvelserne udføres korrekt og med fokus på din sikkerhed og velvære.
​

Vi tilbyder en kombination af:
​

• Fysisk træning, der styrker og stabiliserer kroppen

• Mental forberedelse, der giver dig værdifulde redskaber til fødslen

• Socialt fællesskab, hvor du kan dele din oplevelse med andre gravide
  ​

Tilmeld dig allerede i dag og giv dig selv de bedste forudsætninger for en sund graviditet og en tryg fødsel.
​

Se herunder hvilke hold der starter op og tilmeld dig online: